2020年10月15日木曜日

テーマ別練習会の内容

 《横浜市にあるバドミントンサークルです》

■ヘアピン編

・準備運動
・体幹
・ランジを確立
・すり足の練習
・足でシャトルを触る
・手で感覚を覚える
・手だけでヘアピン
・足をそえてヘアピン
・前V字ヘアピンノック
・くの字ヘアピンノック(右編・左編)
・スピンヘアピン

■オーバーヘッドストローク編
・準備運動
・体幹
・シャトル投げフットワーク
・素振り
・テーブルで回内練習
・テーブルでシャトル当て
・正面打ちでの手投げノック
・半身打ちでの手投げノック
・足入れ替えの手投げノック

■レシーブ編
・準備運動
・体幹
・ラケットの握り方
・素振り
・シャトル投げ(レシーブ形式)
・テーブルで回内練習
・テーブルでシャトル当て
・手投げ早打ちノック
・レシーブ手投げノック(ショートリターン)
・レシーブ手投げノック(ロングリターン)

■ローバック編
・準備運動
・体幹
・ラケットの握り方
・素振り
・テーブルで回内練習
・テーブルでシャトル当て
・手投げノックで足の位置を作る
・ネットに向かいローバック(手投げノック)
・動きながらローバック


■ドライブ編
・準備運動
・体幹
・ラケットの握り方
・フォアでのドライブ方法(素振り)
・バックでのドライブ方法(素振り)
・テーブルで回内練習
・テーブルでシャトル当て
・手投げノック(フォアドライブ)
・手投げノック(バックドライブ)
・手投げノック(交互)
・手投げノック(ランダム)

■バックハンド編
・準備運動
・体幹
・ラケットの握り方
・バックハンドの素振り
・テーブルで回外練習
・テーブルでシャトル当て
・手投げノックバックハンドプッシュ
・手投げノックバックハンドドライブ

■プッシュ編
・準備運動
・体幹
・ラケットの握り方
・素振り
・テーブルで回内練習
・テーブルでシャトル当て
・プッシュ手投げノック
・プッシュ早打ち手投げノック
・手投げノック交互早打ち

■フットワーク編
・準備運動
・体幹
・チャイナステップ
・椅子上シャトル置き(サイド)
・椅子上シャトル置き(7点)
・前後フットワーク
・前Vフットワーク
・後Vフットワーク
・飛びつきフットワーク

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